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減肥期間吃什么主食-減肥吃什么主食好

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減肥期間最常聽見的一句話就是“少吃白米飯”,但作為一個地道的中國胃,不讓吃白米飯簡直是酷刑,尤其是每到飯點就想吃大米飯的朋友來說更是難上加難。

減肥期間最常聽見的一句話就是“少吃白米飯”,但作為一個地道的中國胃,不讓吃白米飯簡直是酷刑,尤其是每到飯點就想吃大米飯的朋友來說更是難上加難。那么減肥期間到底要吃還什么主食呢?什么主食可以替代白米飯呢?一起來了解一下吧!

減肥吃什么主食

減肥期間吃什么主食

玉米、南瓜、糙米、意面、全麥面包、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、燕麥等。

掉秤快的蔬菜類有哪些

西芹、口蘑、豆芽、蘆筍、綠葉菜、西蘭花、黃瓜、苦瓜、西葫蘆、生菜、皇帝菜等。

減脂的肉蛋類有哪些

深海魚、淡水魚、雞胸肉、牛肉、生蠔、扇貝、鮮蝦、雞蛋、螃蟹等。

減肥不能不吃肉,肉含蛋白質,飽腹感強還能控制血糖上升,適當的吃肉能幫助減肥,但要選擇含脂肪類較少的肉。

減肥期間三餐到底怎么吃

早餐:一定要豐富 應該是三餐中最豐富的一餐 包括主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配,滿足你的營養需求。

午餐:吃7~8分飽 碳水蛋白質比例最好2:1,包括主食、果蔬、肉類、豆制品以及脂肪等。

晚餐:少吃主食,吃一些蔬菜和肉類蛋白,最好在睡前三小時前完成晚餐,對于高糖水果大家一定要注意哦。

減肥吃什么主食

可以吃的減脂食物

1.黑咖啡

黑咖啡熱量非常低,之中的咖啡因有助于新陳代謝,運動前喝可以燃燒脂肪。

2.無糖酸奶

沒有糖,鈣豐富,可以把酸乳飲料換成這個,低卡減脂。

3.全麥歐包

不算好吃,有時候早餐吃膩了可以換這個,卡路低飽腹。

4.藍莓

不只對減肥有幫助,還能美顏美容,而且喜歡喝飲料的姐妹可以榨成汁。

5.西蘭花

富含豐富的元素,被身體分解后會產生能幫助脂肪燃燒的元素,達到瘦身的效果。

6.冬瓜

冬瓜中含有的元素,能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,熱量不高。

7.苦瓜

苦瓜的熱量超低,能抑制脂肪吸收,消腫、祛暑利于減肥。

8.鮮蝦

蝦營養極為豐富,富含蛋白質含量是魚、奶的幾十倍。

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標簽:廣寧新聞,減肥,主食,脂肪

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